Начать бегать

• Тем, кто никогда не бегал или пробовал и бросил.
• Тем, кто бегал давно и хочет вернуться спокойно, без рывка.

Если ты уже бегаешь 20–30 минут без остановки, тебе больше подойдёт спринт «Бегать быстрее и легче» – он скоро будет.

Программа рассчитана на здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача.

• Посоветуйся с врачом до старта, если у тебя есть болезни сердца и сосудов, повышенное давление, проблемы с суставами или позвоночником, диабет, большой лишний вес, беременность или если тебе больше 40 лет и давно не было никакой нагрузки.
• Остановись сразу, если появились боль или давление в груди, головокружение, сильная одышка, которая не проходит на шаге, резкая боль в суставе или мышце.
• Лёгкая боль в мышцах на следующий день – это нормально. Острая боль или боль, которая усиливается от пробежки к пробежке, – нет: сделай паузу и сразу покажись врачу.
• При простуде и температуре пробежку пропускай. Пропущенный день ничего не ломает, но даёт телу восстановиться и набраться сил.